人的記憶能力是有限的，想必大家在複習考試時都會有所感觸。在這個基礎上，我們能使用哪些心理學的小技巧來提升自己背東西的成效呢？就讓我們來看看吧！

1. 分散練習（Distributed Practice & Spacing Effect）

如果你希望能將資訊留存在記憶中久一點，你可以採用分散時間的讀書方式，不要一次集中時間全部複習完。一次性集中時間或是所謂的臨時抱佛腳確實能快速記憶且提升自信心，但是很快記憶就會消失。

分散練習；來源：Mathnasium

例如，我可以自己假設一個星期後有一個日文考試，那麼為了背單字，我每次花一點點時間，每隔一段時間就再多記一些資訊，一個星期下來的記憶成效會比一次全部讀完還持久很多。如此，下次就不用全部重新複習。

2. 測試效應（Testing Effect）

測試效應；來源：Osmosis

在複習時，比起重複默念資訊，你可以試著用問題來考自己、鍛鍊提取記憶的順暢度，這樣會比較有效果。例如，為了準備單字考試，小明每天默念單字和解釋，而小美則是常常遮住解釋，考驗自己會不會。兩人比較下來，小美的記憶成效會比較好。

3. 記憶組塊化（Chunking）

記憶組塊化；來源：連結

通常人能一次記住的資訊在** 5 至 9 條之間**，在資訊超過負荷量時，我們傾向於忘記。藉由將資訊組起來，我們能更容易的記住更多的資訊。例如，我們常常將銀行帳號或手機號碼拆成 3 個或 4 個數字一組，這允許我們將一串 10 多個數碼轉換成少數幾組，方便記憶。

4. 記憶輔助（Mnemonics）

記憶輔助很多種，在此介紹兩種。首先，我們對於可以聯想的物品擁有較強的記憶力，所以我們可以將資訊配對一個物品，藉此提升對於資訊的記憶。另外，我們也可以使用首字母組合詞來記憶資訊。例如：

• 科學作家喬舒亞·福爾並沒有超乎常人的記憶力，但藉由將打亂的撲克牌的卡牌與家中各角落的物品配對，他能在兩分鐘內記住所有撲克牌的順序。
• 英文中的常用對等連接詞 for、and、nor、but、or、yet、so 可以被簡稱為"Fanboys"。是不是比較好背了呢？

記憶輔助；來源：Pocket Prep

5. 階層圖記憶策略（Hierarchies）

想必大家都見過階層圖或是條列式等將資訊簡化的圖表。這種圖能大幅讓我們的記憶效果。例如：在抄寫課堂筆記時，我們可以盡量用條列式或階層圖的形式來記憶，這樣讀起來比較快速，記憶效果也較佳。

階層圖記憶；來源：Scott Young

6. 處理深度理論（Levels of Processing)

處理資訊的程度也會影響記憶效果。淺層的處理只會記憶下表面，如：文字的字母或是發音，但深層的處理會記憶字的意義或是對於自己的連結，深層的處理造就比較好的記憶效果。例如，在複習國文時，不要死背課文（單純背讀音或是文字），而可以更深入地建立與自己生活的連結，或是聯想資訊的意義。

一個實驗中，實驗者短暫讓受試者看見單字卡，並詢問受試者上面問題來引發不同深淺度的記憶處理，研究發現受試者如果使用較深的記憶處理，則更能在之後回想起單字。

7. 自我參照效應（Self-reference Effect）

比起關於別人的事，我們對於關於自己生活的事的資訊更能記清楚。讓我們參考以下情境：

• 我今天請朋友向我說我和另一個人的優點，我更能記住朋友對我的描述。
• 在複習時，可以試著將資訊和自己產生連結，例如：練習用新的英文單字造跟生活有關的句子。

8. 情境關聯記憶（Context Dependent Memory）

記憶編碼時，周遭的環境特徵也會一併被保存，所以我們更容易在熟悉的環境回想起訊息。讓我們考慮以下情境：

• 今天考試如果是在每天複習與記憶資訊的地方（如：自己教室），那相比於不同考場，這個主場會讓回想記憶的效果更好。因此，或許我們在選地方讀書時，可以避免找奇怪的地點（如：公園長椅），而是盡量挑選和考試環境類似的場域，會更有效果。

• 人在酒醉時所記下的東西會在同樣是酒醉的狀態中更容易被提取，展現出情境如何影響記憶。如下圖所示：

情境關聯記憶；來源連結

題外話: 心情一致性效果（Mood Congruent Memory）

我們將資訊編入記憶時的情緒，也能成為喚醒記憶的鑰匙，讓我們容易想起同樣情緒的回憶。如果今天是個悲傷的一天，我們會比較容易想起之前悲傷的回憶，因為同樣的情緒會觸發類似的記憶。

9. 序列位置效果（Serial Position Effect）

研究指出，一串資訊中，最前和最後端的資訊將會更為牢固的儲存在記憶中，而中間的資訊比較容易流失。我們可以考慮下列情境：

• 今天看著一列單字，如果每次都是從上往下複習，那最靠前的和最靠後面的幾個，將會是最熟悉的，中間幾個則比較容易忘記。所以，一段時間過後，可以直接把重點放在中間的單字，著重加強中間的記憶力，避免浪費時間在前面及後面已然熟悉的單字。

序列位置效果；連結

總結

• 各種記憶理論的應用能幫助我們增加記憶的效果，並突破我們記憶的限制。
• 想想看，現在如果想要將上面的技巧背起來，能怎麼使用各種方法呢?